ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تكون فعالةً أكثر من غيرها، ما عليك سوى تجربتها.
ومن الخطوات الأولى التي يتعين عليكِ اتخاذها هي الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة كمية التمارين التي تمارسينها كل يوم، حيث يعد الأكل الصحي أمرًا بالغ الأهمية، إلى جانب القيام بمزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة. ولنكون أكثر دقة، سنكشف لكِ هنا عن العادات الصحيحة التي يجب عليكِ إضافتها إلى روتينك اليومي من أجل التخلص من دهون الوجه.
مراقبة تناول الصوديوم
من الخطوات المهمة التي يجب اتخاذها عند محاولة فقدان دهون الوجه، هي تتبع كمية الصوديوم التي تتستهلكينها، إذ إن الصوديوم الموجود في الملح يحتفظ بالماء، وهذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالانتفاخ. وغالبًا ما يكون هذا الانتفاخ ملحوظًا في الوجه، أي أنه ليس بالضرورة أن تفقدي الدهون من الوجه، إلا أن الالتزام بنظامٍ غذائي منخفض الصوديوم يساعد في جعل وجهك يبدو أكثر نحافة. ويوصى عمومًا أن يستهلك البالغون أقل من 2300 ملغرام من الصوديوم يومياً.
اختاري الأطعمة التي تحرق الدهون
من المهم أن تضعي في اعتباركِ ما تأكلينه، بحيث تتناولين الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، وهي الأطعمة التي يُفترض أنها تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتويه في الواقع، مثل، الجزر، والكرفس، والبطيخ، والخس، والخيار.
تضمين مثل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، جنبًا إلى جنب مع الالتزام باستهلاك سعرات حرارية أقل والحفاظ على نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية في الغالب، يمكن أن يكون فعالًا في فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك دهون الوجه.
الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو
يوصي خبراء الرياضة بدمج تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو كل أسبوع، والقيام بها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تناول طعامٍ صحيٍ بنسبة 80% من الوقت. ومن خلال اتباع هذا الروتين، لن تحرقي الدهون والسعرات الحرارية فحسب، بل أيضاً ستقوي العضلات الموجودة تحتها، مما يؤدي إلى مزيد من الرشاقة. كما من المهم الابتعاد عن تناول "الوجبات السريعة" التي تحتوي على مكونات مصنعة، إذ إن هذه الوجبات لن تضيف دهونًا زائدة في الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تجعل وجهكِ يبدو منتفخًا.
