يتميز رمضان عن غيره من شهور السنة بمجموعة من السلوكيات الصحية، التي يجب أن يدركها الصائم ويسعى لتطبيقها لتجنب مشاكل ما بعد الإفطار.
وتلعب وجبة الإفطار دورا مهما لجسم الإنسان بعد ساعات طويلة من الصوم في شهر رمضان الكريم، لذا من الضروري انتقاء الأصناف التي يتناولها الصائم.
أبرز المشاكل التي يعاني منها كثيرون بمجرد الإفطار هو عسر الهضم، نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو اتباع سلوكيات خاطئة بعد صوم أكثر من 15 ساعة.
وحتى تكون وجبة الإفطار صحية ومفيدة وتمد الجسم بالطاقة بعد أكثر من 15 ساعة صوم، لا بد أن تكون متوازنة وتتنوع بين البروتين والنشويات مع قليل من الكربوهيدرات والسكريات.
أطعمة يفضل تجنبها في إفطار رمضان
الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، قدم لـ"العين الإخبارية"، مجموعة من النصائح للأطعمة التي يفضل تجنبها على وجبة الإفطار؛ كونها تزيد من تهيج المعدة وتؤخر عملية الهضم، منها:
- الابتعاد عن الإفطار على المياه الغازية أو الماء البارد، كونها تسبب الإحساس بمزيد من العطش.
- تجنب المشروبات المثلجة في رمضان قدر المستطاع، لأنها تضاعف مشكلة العطش وتبرد الأغشية المخاطية للأنف والفم، ما يقلل القدرة على حماية الجهاز التنفسي وإفراز العصارات الهاضمة مسببة عسر الهضم، فضلا عن انخفاض المناعة في الجسم.
- عدم الإفراط في السكريات والكربوهيدرات والدهون والمخللات خلال رمضان، كونها تؤدي إلى ارتخاء المعدة والإصابة بعسر الهضم وضيق التنفس.
- من المهم التحذير من إفطار الصائمين بشراهة وتناول كميات كبيرة من الأطعمة، لما قد يحدث من مشاكل صحية.
