Aa
(حضرموت21) صحة
الجري هو التمرين المفضل في الهواء الطلق للجميع، فهو يقوي معدل ضربات قلبك، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويحافظ على وزن صحي. ولكن إذا لم يكن الجري هو نشاطك المفضل ، فهناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن توفر لك نفس الفوائد.
فيما يلي بعض البدائل للجري، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
تمرين بيربي
تمرين بيربي هو تمرين لكامل الجسم يستخدم في تمارين القوة. إنه تمرين لا هوائي، ولكن عند القيام به بشكل متكرر يمكن أن يوفر فوائد التمارين الهوائية أيضًا.
تمرين أرجحة الكرة
إذا كنت تشعر بالملل من تمارين الحديد والدمبل ، فحاول تمرين أرجحة الكرة. تعمل هذه الحركة على العضلات الرئيسية لجسمك وترسل قلبك إلى حالة من النشاط.
ركوب الدراجات الثابتة
يعد ركوب دراجة ثابتة نشاطًا شديد التأثير. اعتمادًا على السرعة، يمكنك حرق حوالي 87 سعرة حرارية في دقيقة واحدة.
تمارين القفز
يوفر هذا التمرين فوائد تمارين القلب إضافة إلى تمارين القوة. أفضل جزء هو أنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للقيام بذلك.
قد يكون الجري في الهواء الطلق في هذا الوقت صعبًا بسبب الطقس البارد والتلوث. لذا ، مارس نط الحبل في الداخل. يمكن أن يوفر لك نفس مزايا الجري.
التجديف الداخلي
يساعدك التجديف على استهداف 85٪ من عضلاتك. يمكن أن يوفر لك التمرين على آلة التجديف فوائد تمارين القلب والمقاومة.
معجب بهذه:
إعجاب تحميل...
