12 يوليو 2026 15:38 مساء | آخر تحديث: 12 يوليو 15:40 2026
مصادر لفيتامين بـ 12
الخلاصةنقص فيتامين ب12 يضعف العضلات ويقلل الطاقة عبر إعاقة الميتوكوندريا؛ مكملاته حسّنت كتلة العضلات لدى فئران مسنة؛ فحص طبي قبل المكملات
كشفت دراسة حديثة أن نقص فيتامين «ب 12» لا يؤثر فقط في صحة الدماغ والأعصاب، بل يرتبط أيضاً بضعف العضلات وتراجع إنتاج الطاقة في الجسم، خاصة مع التقدم في العمر.
وأظهرت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعتي كورنيل وألاباما الأمريكيتين، أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يعيق عمل الميتوكوندريا داخل خلايا العضلات، وهي المسؤولة عن تحويل الغذاء والأكسجين إلى طاقة تساعد الجسم على الحركة.
واختبر الباحثون تأثير نقص بسيط في فيتامين ب 12 لدى الفئران، ولاحظوا تراجعاً في وظائف العضلات الهيكلية وانخفاض إنتاج الطاقة، إلى جانب صغر حجم العضلات. وأوضحت الباحثة مارثا فيلد، من جامعة كورنيل، أن النتائج تشير إلى دور محتمل للفيتامين في الحفاظ على كفاءة الميتوكوندريا.
وكشفت الباحثة آنا ثالاكر ميرسر، من جامعة ألاباما، أن إعطاء مكملات فيتامين ب 12 لفئران مسنة لمدة 12 أسبوعاً ساعد على تحسين وظائف الميتوكوندريا والحفاظ على كتلة العضلات.
ويشير الباحثون إلى أن نقص فيتامين ب 12 يكون عاملاً إضافياً يزيد من ضعف العضلات المرتبط بالشيخوخة، رغم أن الدراسات الحالية أُجريت على الحيوانات وتحتاج إلى تأكيد عبر تجارب بشرية.
ويُعد فيتامين ب 12 عنصراً أساسياً للجسم ويوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، ما يجعل النباتيين وبعض كبار السن أكثر عرضة لنقصه بسبب تغير قدرة الجسم على امتصاصه مع التقدم في العمر.
وينصح الخبراء الأشخاص الذين يشتبهون في نقص الفيتامين بإجراء فحص طبي قبل تناول المكملات، لتحديد الحاجة والجرعة المناسبة، محذرين من الاستخدام العشوائي للجرعات العالية.
