التاي تشي رياضة صينية قديمة تجمع بين العقل والجسم، وتوفر فوائد صحية متعددة تشمل خفض ضغط الدم، وتحسين المزاج، وتعزيز النوم، وتخفيف الألم، وتقليل التوتر، وتحسين التوازن، وزيادة كثافة العظام.
تتضمن التاي تشي حركات بطيئة وانسيابية تهدف إلى تعزيز الصحة العامة عبر تحسين تدفق وتوازن طاقة الجسم المعروفة بـ "تشي". يقول ستانوود تشانج، مدرب التاي تشي، إن تدفق "تشي" بسلاسة يمنع الأمراض.
تتكون التاي تشي من وضعيات وخطوات محددة تنتقل بسلاسة في روتين يسمى "النموذج". قد يستغرق تعلم نموذج كامل عامًا، لكن "المشي في التاي تشي" يوفر فوائد الجزء السفلي من الجسم والصحة العامة دون الحاجة لتعلم الشكل الكامل.
يعمل المشي في التاي تشي على إبطاء وتيرة المشي وتحويلها إلى حركات مدروسة. يطيل هذا النوع من المشي مدة وقوف كل قدم، مما يحسن التوازن ويساعد الجسم على الحفاظ على استقامة وضعيته عند تغير مركز الثقل. كما يزيد الوعي بإحساس القدمين ويشجع على التركيز الذهني.
لأداء المشي في التاي تشي، يمكن البدء بـ "خطوة فارغة" بالقدم اليمنى، ثم نقل الوزن ببطء إليها، ورفع أصابع القدم اليسرى وإدارتها للخارج. بعد ذلك، تُحرك القدم اليسرى للأمام وتوضع كخطوة فارغة، ثم يُنقل الوزن تدريجياً إليها. يمكن تكرار الحركة بشكل مستمر. هناك طريقة أبسط تلغي نقل الوزن بالكامل، مع الحفاظ على توازن القدمين.
