يدعم الزنك وفيتامين سي جهاز المناعة، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة. الجمع بينهما قد يعزز الصحة، لكن المكملات لا تمنع العدوى أو نزلات البرد بشكل مؤكد.
يساعد فيتامين سي في تقليل شدة أعراض نزلات البرد، بينما قد يقلل الزنك من مدة المرض إذا تم تناوله مبكرًا. تعتمد الفوائد على الجرعة والتوقيت والحالة الغذائية للشخص.
يعمل الزنك على نمو وتنشيط الخلايا المناعية، ويدعم إصلاح الأنسجة. أما فيتامين سي، فهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا ويدعم وظائف خلايا الدم البيضاء، ويساعد في امتصاص الحديد.
لا يعتبر الجمع بين الزنك وفيتامين سي علاجًا مضمونًا لنزلات البرد. قد يخفف فيتامين سي الأعراض، وقد يقصر الزنك مدة المرض، لكن النتائج تختلف.
الإفراط في تناول المكملات قد يسبب آثارًا جانبية. زيادة الزنك قد تؤدي إلى الغثيان وتقليل النحاس. زيادة فيتامين سي قد تسبب الإسهال وحصوات الكلى.
هناك تفاعلات محتملة بين المكملات والأدوية. يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات، خاصة مع وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية.
يمكن الحصول على الزنك وفيتامين سي من مصادر غذائية متنوعة مثل المحار واللحوم والحمضيات والفلفل الحلو. النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل لمعظم الأشخاص.
تعتمد الحاجة للمكملات على النظام الغذائي والحالة الصحية. لا يُنصح بتناول جرعات عالية لتقوية المناعة دون داعٍ طبي، ويجب الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة المختصين.
