يواجه الكثيرون صعوبة في الاستيقاظ صباحًا خلال فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، مما يزيد الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة. يؤثر الضوء الطبيعي على الساعة البيولوجية للجسم وتنظيم هرمون الميلاتونين، ويؤدي نقصه إلى تغيرات في أنماط النوم ومستويات النشاط.
يقدم خبراء 10 نصائح لجعل الاستيقاظ في الشتاء أسهل وتحسين الشعور بالنشاط. تشمل هذه النصائح الالتزام بموعد استيقاظ ثابت، وتشغيل الإضاءة فور الاستيقاظ، وممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الجسم. كما يُنصح بتغيير النظرة السلبية للشتاء والبحث عن أنشطة ممتعة مرتبطة به، وتخصيص وقت كافٍ لبدء اليوم بهدوء.
تتضمن النصائح أيضًا استخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام، والتفكير في الأشياء الإيجابية المنتظرة خلال اليوم لزيادة الدافعية، وتناول وجبة إفطار صحية ومحببة. يُشدد على أهمية شرب الماء فور الاستيقاظ للاحتفاظ بترطيب الجسم، والاستفادة من ضوء النهار بالتعرض له لمدة 20 دقيقة يوميًا، حتى في الأيام الغائمة.
في حالات استمرار انخفاض المزاج وفقدان الاهتمام والإرهاق واضطرابات النوم لفترات طويلة، قد يشير ذلك إلى اضطراب عاطفي موسمي (اكتئاب الشتاء). ينصح بطلب المساعدة المتخصصة إذا تكررت الأعراض سنويًا وأثرت على الحياة اليومية، حيث يتطلب اكتئاب الشتاء تقييمًا وعلاجًا نفسيًا مناسبًا.
