بمناسبة اليوم العالمي للسكر، يؤكد خبراء الصحة على أهمية التوعية بالوقاية من المرض، الذي يشكل تحدياً صحياً عالمياً متزايداً، خاصة بين الشباب. الوقاية من السكري من النوع الثاني تبدأ بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
تجنب الحلويات وحده لا يكفي، بل يجب الاهتمام بنوعية الطعام وكمياته. تنظيم مواعيد وكميات الوجبات، وتجنب الإفراط فيها، وتوزيعها بانتظام يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الورقية والسلطات والبقوليات والحبوب الكاملة يبطئ امتصاص السكر ويعزز الشبع. تناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصائرها يحافظ على الألياف، مع الاعتدال في تناول العسل والسكر البني.
يجب تقليل الكربوهيدرات المكررة كالأبيض والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالحبوب الكاملة. الانتباه للسكريات الخفية في المنتجات المعلبة والمصنعة بقراءة الملصقات الغذائية ضروري.
اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، والاعتدال في استخدام زيوت الطهي والحد من الأطعمة المقلية، يساهم في الوقاية. ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، وتجنب الجلوس الطويل، والنوم الكافي، والتحكم بالتوتر، والحفاظ على وزن صحي، كلها عادات تقلل الخطر.
الفحوصات الدورية لمستويات السكر في الدم ضرورية للكشف المبكر والتدخل قبل تطور الحالة، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.
