السباحة رياضة متعددة الفوائد الصحية على مستوى المفاصل والقلب والأوعية الدموية، كما أنها تفيد العضلات، لأنها تعمل دون تأثير الجاذبية.
ولكن علينا أن نضع في الاعتبار احتمالين: من يمارسون السباحة بتقنيات واستعداد ملائم ومن يرغبون في السباحة لتحسين حالتهم الصحية ويشرعون في هذا النشاط.
وفي كلتا الحالتين هناك فوائد للسباحة يرصدها مواقع مؤسسة (سانيتاس) الطبية الإسبانية (www.sanitas.es)، ومنها:
- فائدة شاملة لأن السباحة تعزز القوة والمقاومة والمرونة في نفس الوقت.
- تحظى بجميع فوائد الركض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، وتملك في نفس الوقت بعض الفوائد الرياضية لتمارين الأثقال وآثار مقوية أخرى للمقاومة البدنية المرتبطة بدروس الرقص والتدريبات الهوائية (الأيروبيكس).
- تجعلك تستخدم أغلب المجموعات العضلية وتعد تدريبا بدنيا عالي المستوى يساعد في الحفاظ على صحة القلب والرئتين.
- تساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل، لا سيما العنق والأكتاف والحوض.
- ممارسة تنويعات السباحة على الظهر والحرة (الزحف الأمامي) وسباحة الصدر يتطلب استخدام المزيد من العضلات: عضلات البطن وذات الرأسين العضدية وثلاثية الرؤوس العضدية والردفين والمأبضية وورباعية الرؤوس الفخذية.
- تزيد مستوى النشاط البدني، عبر رفع كمية الطاقة التي يتم حرقها.
- بالنسبة لكبار السن تفيد في تحسين تآزرية العضلات وخفض مخاطر التعرض للسقوط وكسور الحوض.
أخطاء شائعة
وتقول الطبيبة أفريكا لوبيز-إييسكاس، المتخصصة في الجراحة وطب التربية البدنية والرياضة، في تصريحات لوكالة الأنباء الإسبانية (إفي)، إن السباحة كنظام رياضي "ينصح بها بشدة لجميع الأعمار، ولكن يجب أن نضع في الاعتبار أنها نظام تدريب منتظم وتعلمها يجب أن يتم على يد فني أو مدرب".
ويوما بعد يوم نرى مزيد من المنافسات لكبار السن وللأطفال الصغار في أحواض السباحة، وفي كلا الحالتين، تكون صورة المسؤولين الرياضيين ذات أهمية بارزة، لأن هاتين الفئتين العمريتين عاليتي المخاطر. ومن ثم ينبغي أخذ بعض الاحتياطات الأساسية في مستوى الإعداد والرقابة.
وأحد الأخطاء الشائعة لدى ممارسة السباحة كعلاج يتمثل في الرغبة في القيام به لتخفيف آلام الظهر، ولكننا دون قصد قد نعاني من التأثير العكسي: الإصابة بمزيد من الألم وبتقلصات عضلية.
وتؤكد لوبيز-إييسكاس أنه من الشائع للغاية أن نرى في المسابح من يعانون من آلام في فقرات العنق ونُصحوا بممارسة السباحة، ولكنهم يمارسون ما تطلق عليها سباحة الصدر، حيث تكون الرأس في الخارج، مع فرط تمدد الرقبة.
ويؤدي هذا لتفاقم الوضع، ويسبب المزيد من الآلام والتقلصات، ويمكن أن يؤدي لمتلازمة الانحشار.
وذكرت من بين "الأخطاء الأخرى القيام بحركات مفاجئة. إذا كان الشخص بصحة جيدة، فبوسعه تحملها وكذلك جهازه العضلي الهيكلي (نظامه الحركي)، ولكن حين تكون هناك متاعب مفصلية، فإن الأمر يجلب نتائج عكسية تماما".
