يُعد شاي النعناع الفلفلي مشروباً شائعاً خالياً من الكافيين، وقد يدعم الاسترخاء ويحسن جودة النوم، رغم عدم كونه مهدئاً تقليدياً. تشير بعض الأبحاث إلى أن خصائصه المريحة، خاصة مركب المنتول، قد تساعد على إرخاء الجسم وتسهيل التنفس وتحسين الهضم، مما يساهم في ليلة نوم هادئة.
على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن رائحة النعناع قد تحسّن الانتباه والذاكرة، وهي خصائص قد لا تبدو مرتبطة بالنوم، إلا أن التأثير العام للنعناع الفلفلي يميل نحو تعزيز الاسترخاء. وقد أظهرت إحدى الدراسات على مرضى السرطان تحسناً في جودة النوم بعد استنشاق زيت النعناع الفلفلي يومياً.
بالإضافة إلى فوائده المحتملة للنوم، يشتهر النعناع الفلفلي بقدرته على دعم عملية الهضم ليلاً. فقد وجدت دراسات أن زيت النعناع الفلفلي يمكن أن يمنع تقلصات الأمعاء ويقلل من الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، مما قد يجعل النوم أكثر راحة.
كما قد يساهم المنتول الموجود في شاي النعناع الفلفلي في تحسين التنفس أثناء النوم عن طريق فتح الممرات الهوائية، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات التي قد تساعد في الوقاية من العدوى. علاوة على ذلك، يمكن لشاي النعناع الفلفلي أن يخفض مستويات التوتر الجسدي والعقلي، مما يسهل الدخول في النوم والحفاظ عليه.
من جهة أخرى، قد يساعد شاي النعناع الفلفلي في تخفيف أعراض الحساسية بفضل احتوائه على حمض الروزمارينيك وخصائصه المضادة للالتهابات، مما يقلل من أعراض مثل سيلان الأنف وحكة العين والعطس، وبالتالي تحسين جودة النوم.
بشكل عام، يعتبر شاي النعناع الفلفلي آمناً بكميات معتدلة. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله للحوامل والمرضعات، ومن يعانون مشاكل في الكلى أو الكبد، أو يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم أو السكري. كما قد يؤدي في حالات نادرة إلى تفاقم حرقة المعدة أو أعراض الارتجاع المعدي المريئي، ويجب تجنبه لمن لديهم حساسية تجاه النعناع. تجدر الإشارة إلى أن معظم الأبحاث ركزت على زيوت ومستخلصات النعناع، مع قلة من الأبحاث المحددة حول تأثير الشاي مباشرة على النوم.
