قاعدة 8 ساعات ليست للجميع؛ مجتمعات ما قبل الصناعة تنام 5.7–7.1 ساعة، والانتظام والتوقيت مهمان مثل المدة؛ الإضاءة والعمل الليلي يخلان بالساعة البيولوجية
كشف باحثون من جامعة كاليفورنيا الأمريكية، أن قاعدة النوم لثماني ساعات كل ليلة لا تنطبق على جميع البالغين، إذ إن أفراداً في مجتمعات ما قبل الصناعة ينامون بين 5.7 و7.1 ساعة في الليلة. وتشير النتائج إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص إلى آخر، وأن توقيت النوم وانتظامه لا يقلان أهمية عن عدد ساعاته.
قال الباحثون إن أنماط النوم لدى المجتمعات التي سبقت عصر التصنيع تتسم بمرونة واسعة، ما يشير إلى أن اعتماد جدول موحد للنوم الليلي ليس قاعدة ثابتة من الناحية التطورية.
وأضافوا: «استندنا في دراستنا هذه إلى نتائج دراسات عدة، بينها بحث رصد أن أفراداً في تنزانيا وناميبيا وبوليفيا ينامون بين 5.7 و7.1 ساعة في الليلة، دون تعويض ذلك بقيلولة طويلة خلال النهار».
وتابعوا: «أظهرت النتائج أن المشاركين كانوا يستيقظون قرب الفجر من دون منبه، بغض النظر عن يوم الأسبوع».
وأوضحوا: «قدرت الأبحاث متوسط النوم في المجتمعات ما قبل الصناعة بنحو 6.4 ساعة ليلاً. في المقابل، أدى التصنيع والكهرباء والتحضر والإضاءة الاصطناعية والعمل الليلي إلى تغيير توقيت النوم ومدته وانتظامه، وربط الباحثون ذلك باضطراب الساعة البيولوجية وانعكاساته على الصحة الجسدية والعقلية».
كما أظهرت دراسة أخرى أن المدة المثلى للنوم تراوحت بين 6.4 و7.8 ساعة، تبعاً لجنس الشخص.
وأكدوا أن انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مهم إلى جانب عدد الساعات، وأن تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يخفف الإرهاق مؤقتاً، لكن الحفاظ على جدول منتظم يظل الأفضل للصحة العامة.
