3 أخطاء بمكملات الحديد: تناوله يومياً رغم الهيبسيدين، إهمال نقصه بعد سن اليأس، واختيار أنواع تسبب اضطرابات هضمية
إذا كنت تعاني الإرهاق المستمر أو تساقط الشعر، وتبين أن مستويات الحديد أو الفيريتين لديك منخفضة، فقد تبدو مكملات الحديد حلاً سريعاً. لكن أطباء من مركز Healthi Life Longevity Center ومقره في بانكوك بتايلاند، يحذرون من أن طريقة تناول المكمل قد تؤثر في امتصاصه وفعاليته، بل وتسبب آثاراً جانبية غير ضرورية.
الخطأ الأول: تناول الحديد يومياً
يعتقد كثيرون أن تناول الحديد يومياً أو بجرعات أكبر يسرع رفع مستوياته، لكن الجسم ينظم امتصاص الحديد عبر هرمون الهيبسيدين، الذي يرتفع بعد تناول الجرعة ويحد مؤقتاً من امتصاص الجرعات التالية.
ويشير الخبراء إلى أن تناول الحديد كل يومين يكون خياراً أكثر كفاءة لدى بعض الأشخاص، مع ضرورة تحديد الجرعة والجدول المناسبين بالتشاور مع الطبيب، إذ لا تعني الجرعة الأكبر بالضرورة نتائج أفضل.
ويفضل النقاش مع الطبيب بإمكانية تناول مكمل الحديد كل يومين بدلاً من تناوله يومياً.
الخطأ الثاني: نقص الحديد مشكلة تصيب النساء
يرتبط نقص الحديد غالباً بفقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، لكن انخفاض مستوياته يمكن أن يحدث أيضاً بعد انقطاع الطمث. وينتج ذلك عن نقص الحديد في النظام الغذائي، أو ضعف امتصاصه، أو فقدان دم خفي بسبب مشكلة صحية.
لذلك، يؤكد الخبراء أن نقص الحديد غير المبرر بعد انقطاع الطمث يستدعي البحث عن السبب الأساسي، وليس الاكتفاء بتناول المكملات.
الخطأ الثالث: اختيار نوع غير مناسب من الحديد
ليست جميع مكملات الحديد متشابهة، إذ تسبب بعض الأنواع، مثل كبريتات الحديد وغلوكونات الحديد، الإمساك والتقلصات واضطرابات الجهاز الهضمي، ما يدفع البعض إلى التوقف عن العلاج.
وتشير أخصائية التغذية آن لويز غيتلمان إلى أن الحديد المخلّب هو مركب كيميائي، مثل بيسغليسينات الحديد، يكون أكثر ملاءمة للمعدة لدى بعض الأشخاص.
وإذا سببت مكملات الحديد التقليدية أعراضاً مزعجة، يجب مناقشة ذلك مع الطبيب أو اختصاصي التغذية وبحث إمكانية استخدام تركيبة أخرى.
